• تاریخ : ۲۸ام اردیبهشت ۱۳۹۷
  • موضوع : مجله

امکان بارداری در هر پوزیشنی وجود دارد…



پوزیشنی که آقا در بالا قرار می گیرد معمولا برای انجام عمل لقاح و باردار انجام گرفتن می تواند مطلوب تر باانجام گرفت.


برخی از افراد معتقدند که قرار دادن یک بالش زیر باسن خانوم و نگه داشتن پاهای وی در هنگام رابطه جنسی و انزال، می تواند توانایی شناوری و تحرک اسپرم ها را بالاتر برده و امکان بارداری را افزایش کند.


به صورت حتم فراموش نکنید که امکان بارداری در هر پوزیشنی وجود دارد (ایستاده، نشسته و خوابیده) اما با توجه به قوانین گرانش می توان اینگونه برداشت کـــرد که در حالت های نشسته، ایستاده و یا پوزیشن هایی که خانوم در بالای آقا قرار میگیرد، مایع منی و در نتیجه اسپرم ها برای حرکت کـــردن به سمت بالا باید تلاش افزایشی را انجام دهند.

در روش سنتی که این وضعیت جزء قدیمی‌ترین حالت‌ها برای رابطه‌ جنسی هست، خانوم با پاهایی باز انجام گرفته به پشت می‌خوابد و هر دو زانوی خود را خم می‌کند و کف پاها را محکم روی زمین قرار می‌دهد. سپس آقا روی او می‌خوابد. به صورت حتم این حالت پایه مدل‌های دیگری هم دارد:

مثلاً خانوم یک یا هر دو پای خود را بلند می‌کند و آقا یا آنها را در دست می‌گیرد و یا آنها را روی شانه‌های خود قرار می‌دهد؛ یااینکه یکی یا هر دو زانوی خود را باز می‌کند.


وضعیت سنتی بهترین پوزیشن برای بارداری هست زیرا زیاد آسوده بوده و تماس دو بدن در آن بهتر هست. دو طرف رودرروی هم هستند و پایان مدت می‌توانند همدیگر را بوسیده یا در آغوش گیرند. در این حالت خانوم می‌تواند آزادانه حرکت کند و آقا می‌تواند با بلند کـــردن خود با دست‌هایش یا بالا کشیدن بدنش باهستفاده از زانوهایش، بخشی از وخانوم خود را از روی خانوم بردارد.


برای لقاح نیز این حالت بهترین حالت برای باردار انجام گرفتن هست زیرا تایمی خانوم به پشت می‌خوابد، واژن رو به پایین هست و رفتن اسپرم به داخل آن و گذشتن از دهانه رحم و وارد انجام گرفتن به رحم آسوده‌تر صورت می‌گیرد.


یکی دیگر از فواید این حالت این هست که این امکان را فراهم می‌کند که آلت آقا عمیق‌تر وارد واژن خانوم شود تا اسپرم بعد از انزال مستقیم‌تر وارد دهانه رحم شود.

تایمی می‌خواهید در بهترین حالت رابطه ‌جنسی باردار شوید، و احتمال باردار انجام گرفتن خود را پس از انزال افزایش دهید، این نکات را رعایت کنید:

آقا باید آلت تناسلی خود را تا حد امکان افزایش به عمق واژن فرو برده تا کاهشین میزان از مایع انزال انجام گرفته بیرون از واژن بریزد. پس از بیرون کشیدن آلت، آقا می‌تواند به آرامی دو لب دستگاه تناسلی خانوم را به سمت هم فشار دهد تا مایع انزال انجام گرفته از آن بیرون نریزد.

طبیعی هست که تایمی خانوم از جای خود بلند می‌شود کمی از مایع انزال انجام گرفته از واژن بیرون بریزد اما این احتمال بارور انجام گرفتن او را کاهش نمی‌دهد زیرا در این نقطه افزایش اسپرم‌هایی که در واژن مانده‌اند خانومده نیستند. به همان دلیل، به پشت خوابیدن خانوم افزایش از ۳۰ دقیقه احتمال بارور انجام گرفتن خانوم را افزایش نمی‌کند.

۴ حالت نزدیکی برای بارداری

اگر دوست دارید تنوع افزایشی در رابطه‌جنسیتان باانجام گرفت، می‌توانید از مدل‌های زیر برای باردار انجام گرفتن هستفاده کنید:

پوزیشن های مختلف برای باردار انجام گرفتن

خوابیدن دو طرف به پهلو کنار یکدیگر نیز یکی از راه‌های نیکو برای آندسته از زوج‌هایی هست که یکی از طرفین اضافه‌وخانوم یا کآقارد دارد. اینکار را می توانید هم به صورت رو در رو و هم طوری که آقا از پشت خانوم را در آغوش گرفته و آلت خود را از پشت وارد واژن خانوم کند، انجام دهید.

دخول از پشت طوری هست که آقا از پشت آلت جنسی خود را وارد واژن خانوم می‌کند. خانوم می‌تواند هم روی شکم دراز بکانجام گرفت و هم روی زمین زانو بخانومد و یا به پهلو دراز بکانجام گرفت. آقا پشت او می‌ایستد یا او نیز زانو می‌خانومد. این روش باعث می‌شود که اسپرم در دهانه رخم نیز ذخیره شود.

در هستفاده از هرکدام از وضعیت‌ها، پس از انزال، خانوم می‌تواندبه پشت برگشته و یا با بالا نگه داشتن بدن خود همان طور که در بالا اشاره انجام گرفت، دراز بکانجام گرفت.

نیازی به گفتن نیست که وضعیت رابطه جنسی که برای باردار انجام گرفتن انتخاب می‌کنید هرچه که باانجام گرفت، باید از کاری که می‌کنید نهایت لذت را ببرید و این برایتان نباید به یک عادت یا امر عادی تبدیل شود. 

  • تاریخ : ۲۸ام اردیبهشت ۱۳۹۷
  • موضوع : مجله



 روز یک‌شنبه ۱۳ می (۲۳ اردیبهشت) مصادف با روز مادر در آمریکا و دست‌خوش اخبار تلخ و شیرینی در این کشور بود. اگرچه روز مادر طبیعتاً باید با اهدای هدیه و دور هم جمع انجام گرفتن خانواده‌ها و رقم خوردن لحظاتی شاد برای همه توأم باانجام گرفت، اما ده‌ها هزار خانواده در آمریکا روز مادر خود را به شکلی تکمیلاً متفاوت گذراندند. در این گزارش، به بررسی وضعیت این خانواده‌ها می‌پردازیم.


 


 


ماجرای تعیین روز مادر و پشیمانی ابداع‌کننده این روز در آمریکا


 


«نامه‌های عاشقانه دیجیتال» به جای هدیه و آغوش گرم


«ملکه سعاده سعار» مشاور ارانجام گرفت امور مدنی و حقوق بشر کمپانی گوگل (که پیش از پیوستن به گوگل در حوزه خانومان در آمریکا، از جمله در شورای مشاوره دولت اوباما، فعالیت‌های زیادی انجام داده بود[۱]) طی مطلبی در سایت این کمپانی به معقولت روز مادر امسال می‌نویسد: «من قبل از این‌که به گوگل بیایم، ساعت‌های درازی را به عنوان وکیل حقوق بشری در خانومدان‌های خانومان سپری کـــردم. اغلب خانومانِ پشت میله‌ها مادرانی هستند که فرخانومد صغیر دارند و به خاطر ارتکاب جرائم غیرخشن به حبس محکوم انجام گرفته‌اند.»


هنوز هم کابوس خاطرات بچه‌های زیاد کوچکی جلوی چشم‌هایم هست که اجازه نداشتند مادرانشان را لمس کنند یا ببوسند یا در آغوش بگیرند؛ کابوس آن دختربچه‌ای که به من گفت هیچ‌گاه گرمای بیدار انجام گرفتن از خواب در کنار مادرش را درک نکـــرده هست.وی ادامه می‌دهد: «این مادرها، با صدای آهسته، درد و رنج‌شان را با من در میان می‌گذاشتند. من هم تلاش می‌کـــردم اسناد سوءهستفاده‌هایی را که از آن‌ها انجام گرفته بود، از زایمان آن‌ها در غل و خانومجیر گرفته تا سوءهستفاده جنسی نگهبانان خانومدان از آن‌ها [جزئیات زیاد‌تر در گزارش مشرق]، ثبت و ضبط کنم. هنوز هم کابوس خاطرات بچه‌های زیاد کوچکی جلوی چشم‌هایم هست که اجازه نداشتند مادرانشان را لمس کنند یا ببوسند یا در آغوش بگیرند؛ کابوس آن دختربچه‌ای که به من گفت هیچ‌گاه گرمای بیدار انجام گرفتن از خواب در کنار مادرش را درک نکـــرده هست.»


این فعال مدتی آمریکایی در ادامه مطلب خود، پروژه «نامه‌های عاشقانه» را معرفی می‌کند و توضیح می‌دهد: «به همین دلیل هم فرصتِ راه‌اندازی پروژه «نامه‌های عاشقانه» در گوگل برای من زیاد ویژه هست. دو سال پیش، من با سازمان‌های اجتماعی‌ای که می‌دانستم با فرخانومدان خانومدانی‌ها کار می‌کنند، تماس برقرار کـــردم. ما با یک‌دیگر همکاری کـــردیم تا «نامه‌های عاشقانه» را ایجاد کنیم: نامه‌های عاشقانه دیجیتالی که فرخانومدان در روز پدر و روز مادر برای والدین خانومدانی خود می‌فرستند؛ امسال هم این پروژه را ادامه داده‌ایم.»


مشاور ارانجام گرفت گوگل هم‌چنین می‌نویسد: «بیایید روز مادرِ امسال به یاد مادران پشت میله‌ها و فرخانومدان آن‌ها و شاهد رنج‌هایی باشیم که تایمی رخ می‌دهند که جوامع [اقلیت] را زیاد از اندازه مجرم‌اِنگاری [و حبس] می‌کنیم. این نامه‌های عاشقانه، سند پیوند ناگسستنی مادران و فرخانومدانشان هستند. اگرچه حبس، خانواده‌ها را عمیقاً مجروح می‌کند، اما عشق باز هم می‌تواند از دیوارهای خانومدان عبور نماید.»


 


 


پروژه «نامه‌های عاشقانه» برای تبریک روز مادر و روز پدر به والدین خانومدانی


 


آمارهای «صنعت خانومدان» در آمریکا


آمارهای حیرت‌انگیز از جمعیت خانومدانیان در آمریکا فراوان هست. به عنوان نمونه، آمارهای «انجمن ملی پیش‌برد افراد رنگین‌پوست» آمریکا حاکی از آن هست که بین سال‌های ۱۹۸۰ تا ۲۰۱۵، جمعیت خانومدانیان در این کشور از ۵۰۰ هزار نفر به زیاد از ۲/۲ میلیون نفر رسیده هست[۲]. امروزه آمریکا که حدود ۵ درصد از جمعیت جهان را در خود جای داده هست، ۲۱ درصد از جمعیت کل خانومدانی در دنیا را دارد. عجیب‌تر این‌که از هر ۳۷ انسان بالغ در آمریکا، ۱ نفر یا در خانومدان حبس هست و یا تحت نوعی نظارت ابداًح و تربیتی قرار دارد.


اگر سیاه‌پوستان و لاتینوها در آمریکا به نسبتی برابر با سفیدپوستان این کشور به خانومدان می‌افتادند، جمعیت خانومدانیان در این کشور حدود ۴۰ درصد کاهش پیدا می‌کـــرد.طبق آمارهای این انجمن، در سال ۲۰۱۴ سیاه‌پوستان ۲/۳ میلیون نفر (معادل ۳۴ درصد) از جمعیت ۶/۸ میلیون نفری خانومدانیان در آمریکا را تشکیل می‌دادند. آمارهای سال ۲۰۱۵ نیز نشان می‌دهد که اگرچه سیاه‌پوستان و لاتینوهای آمریکایی تنها حدود ۳۲ درصد از جمعیت آمریکا هستند، روی هم رفته ۵۶ درصد از جمعیت خانومدانی در این کشور از این دو نژاد هستند. به عبارت دیگر، اگر سیاه‌پوستان و لاتینوها در آمریکا به نسبتی برابر با سفیدپوستان این کشور به خانومدان می‌افتادند، جمعیت خانومدانیان در این کشور حدود ۴۰ درصد کاهش پیدا می‌کـــرد. سیاه‌پوستان حدوداً ۵ برابرِ سفیدپوست‌ها در آمریکا به خانومدان محکوم می‌شوند.


گزارش انجمن ملی پیش‌برد افراد رنگین‌پوست اثبات می‌کند که این تبعیض نژادی در آمریکا تنها در مورد افراد بالغ در این کشور نیز اِعمال نمی‌شود، بلکه حتی شامل حال کودکان سیاه‌پوست هم می‌گردد. کودکان سیاه‌پوست در آمریکا ۳۲ درصد از کل کودکان دست‌گیرانجام گرفته، ۴۲ درصد از کل کودکان بازداشت‌انجام گرفته و ۵۲ درصد از کل کودکانی را تشکیل می‌دهند که پرونده‌های آن‌ها از محاکم قضایی به دادگاه‌های جنایی منتقل می‌شود. در میان خانومان نیز کم و زیاد آمارها از همین قرار هست؛ اعداد و ارقام نشان می‌دهد، خانومان سیاه‌پوست دو برابرِ خانومان سفیدپوست به خانومدان محکوم می‌شوند.


درصدی که آمریکا از جمعیت سیاه‌پوست خود حبس می‌کند، بزرگ‌تر از درصدی هست که آفریقای جنوبی در اوج آپارتاید از سیاه‌پوستان خانومدانی می‌کـــرد.اگر هیچ‌کدام از این آمارها برای اثبات تبعیض نژادی در محکوم کـــردن افراد در آمریکا به حبس کافی نیست، یک مقایسه دیگر به نیکوی این واقعیت را نشان خواهد داد. مجله آمریکایی آتلانتیک در گزارشی تحت عنوان «ترسیم جیم کروِ جدید[۳]» با اشاره به قوانین تفکیک نژادی موسوم به «جیم کرو» در اواخر قرن نوزدهم در این کشور، می‌نویسد: «درصدی که آمریکا از جمعیت سیاه‌پوست خود حبس می‌کند، بزرگ‌تر از درصدی هست که آفریقای جنوبی در اوج آپارتاید از سیاه‌پوستان خانومدانی می‌کـــرد.»


 


آمار خانومدانیان در آمریکا با هیچ کشور دیگری حتی قابل‌مقایسه نیز نیست


 


خانومان خانومدانی در آمریکا


اگرچه تبعیض نژادی در خانومدان‌های آمریکا واقعیتی زیاد دردناک هست، اما ابعاد آن حتی قابل‌مقایسه با فاجعه حبس خانومان دارای فرخانومد در این کشور هم نیست. واقعیتی که در این‌باره عمدتاً نادیده گرفته می‌شود این هست که زیادی از مجرمان بارنخستی و غیرخشن که به حبس محکوم می‌شوند، خانومان و آقاان دارای فرخانومد هستند[۴] و به خانومدان افتادن آن‌ها، تنها خانومدگی یک نفر را تباه نمی‌کند، بلکه یک خانواده را از هم می‌پاانجام گرفت[۵]. در حال حاضر، زیاد از ۲/۷ میلیون کودک در آمریکا هستند که یکی از والدین آن‌ها (یا هر دوی‌شان) در خانومدان هستند. در این میان، کودکان سیاه‌پوست ۷/۵ برابرِ کودکان سفیدپوست احتمال دارد که والدین‌شان در خانومدان باشند.


در حالی که در سال ۱۹۷۰، حدود ۸۰۰۰ خانوم در آمریکا در خانومدان بودند، این رقم در سال ۲۰۱۶ حدوداً ۱۴ برابر انجام گرفت و به ۱۱۰ هزار نفر رسید.عداد خانومان خانومدانی در آمریکا حقیقتاً وحشت‌آور هست. در حالی که در سال ۱۹۷۰، حدود ۸۰۰۰ خانوم در آمریکا در خانومدان بودند، این رقم در سال ۲۰۱۶ حدوداً ۱۴ برابر انجام گرفت و به ۱۱۰ هزار نفر رسید[۶]. جالب هست بدانید در میان گروه‌های مختلفی که در نتیجه سیهست جدید «حبس دسته‌جمعی» آقام در آمریکا به خانومدان می‌افتند، خانومان سریع‌ترین رانجام گرفت را از نظر شمار خانومدانی داشته‌اند[۷]. اگرچه آمار نشان می‌دهد، اکثر خانومانی که در آمریکا به خانومدان می‌افتند، دچار فقر و مشکلات روانی (از جمله افسردگی، اختلال دوقطبی و اسکیزوفرنی[۸]) هستند و ۸۲ درصد از آن‌ها نیز دچار وابستگی به الکل یا مواد مخدر بوده‌اند، اما واقعیت دردناک‌تر این هست که ۸۰ درصد از این خانومان، فرخانومدان کوچکی دارند که به آن‌ها وابسته هستند[۹].


اگرچه دلایل مختلفی را می‌توان برای افزایش انجام گرفتید شمار خانومان خانومدانی در آمریکا برشآقا، اما شاید حیاتی‌ترین دلیل، سیهست تانجام گرفتید حبس منطقهوندان در آمریکا به خاطر جرائم مرتبط با سوءمصرف مواد مخدر باانجام گرفت. سیهست «جنگ با مواد مخدر» ریچارد نیکسون و به دنبال آن دشوار‌گیری درباره جرائم کوچک‌تری مانند حمل مواد مخدر برای مصرف شخصی که عمدتاً افسران پلیس از آن چشم‌پوشی می‌کـــردند، موجب انجام گرفت تا به خصوص در دهه‌های ۱۹۸۰ و ۱۹۹۰، آستانه تحمل مأمورین اجرای قانون در آمریکا پایین بیاید و به همان نسبت، شمار خانومدانیان نیز طی تنها دو دهه، تعدادین برابر شود. قطعاً خانومان نیز تحت تأثیر همین سیهست دولت آمریکا، به یکی از گروه‌های چشم‌گیر در میان خانومدانیان آمریکایی تبدیل انجام گرفتند.


 


ده‌ها هزار خانوم در آمریکا خانومدانی هستند و اکثر آن‌ها فرخانومدان کوچکی دارند که به آن‌ها وابسته‌اند


 


دور باطل خانومدانی کـــردن خانومان با تنها یک راه خروج


معضل حبس دسته‌جمعی در آمریکا هم آقاان و هم خانومان و به صورت حتم هم فرخانومدان آن‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. همان‌طور که نبود پدر در خانه می‌تواند فرخانومدان را از داشتن پشتیبان محروم کند، عدم حضور مادر در خانواده نیز می‌تواند فرخانومدان را از سایه محبت او بی‌بهره سازد. با این وجود، شاید زیاد از فرخانومدانی که بیرون خانومدان هستند، خود خانومان در خانومدان در معرض خطراتی باشند که نظام قضایی آمریکا برای آن‌ها رقم زده هست. آمارهای موجود نشان می‌دهد که در مراکز ابداًح و تربیت خانومان در آمریکا، ۸۷ درصد از مأموران و کارکنان، آقا هستند[۱۰].


۶۷ درصد از خانومان در خانومدان‌های آمریکا مورد تجاوز جنسی از سوی کارکنان خانومدان قرار می‌گیرند.در این خانومدان‌ها، ۶۷ درصد از خانومان مورد تجاوز جنسی از سوی کارکنان خانومدان قرار گرفته‌اند و در نتیجه، قرار گرفتن در چرخه ابداًح و تربیت، در حقیقت زیادی از موقعیت‌هایی را برای این خانومان به وجود می‌آورد که در ابتدای امر، زمینه ارتکاب جرم و افتادن آن‌ها به خانومدان را به وجود آورده بودند. به این ترتیب، خانومان خانومدانی در آمریکا در دور باطلی گرفتار می‌شوند که زیادی از آن‌ها تنها یک راه خروج از آن را بلد هستند: خودکشی.


اگرچه آمارها نشان می‌دهد، همین الآن هم آمار خانومان و مادرانی که در آمریکا به خانومدان می‌افتند، رو به افزایش هست، اما با توجه به رویکـــردهای دولت جدید آمریکا و شخص ترامپ، و سابقه‌ای که از مواضع وی در قبال سیاه‌پوستان (و سایر اقلیت‌های نژادی[۱۱]) و به صورت حتم اظهارات خانومنده و اقدامات زشت او علیه خانومان سراغ داریم[۱۲]، بعید نیست که طی همین تعداد سال ریهست‌جمهوری وی، شاهد تعداد برابر انجام گرفتن شمار خانومان خانومدانی در آمریکای ترامپ نیز باشیم[۱۳].


 


 


پرونده شکایت‌های خانومان از آزار جنسی ترامپ


 


دلیل «روز مادر»، نه «روز مادرها»؟


«آنا جارویس» مبدع روز مادر در آمریکا بود[۱۴]. وی روز ۹ می سال ۱۹۰۵ زمانی که مادرش از دنیا رفت، آرزوی مادرش در اختصاص یک روز سال به بزرگ‌داشت مادران را محقق کـــرد. آنا از همان روز تلاش برای ثبت روز مادر در تقویم آمریکا را آغاز کـــرد. کم‌تر از ۱۰ سال بعد، وودرو ویلسون رسماً لایحه‌ای را امضا و روز مادر را به یک تعطیلی حتمی در آمریکا تبدیل کـــرد. به صورت حتم جارویس در انتخاب نام این روز دقت زیادی به خرج داد و نام آن را «روز مادر» (Mother’s Day) گذاشت و نه «روز مادرها» (Mothers’ Day). دنبال جارویس از این نام‌گذاری این بود که هر کس در روز مادر، فقط لحظاتی را به خوشحال کـــردن مادر خودش اختصاص دهد. چنان‌که خود جارویس می‌گفت، روز مادر، روزی هست برای بزرگ‌داشت «بهترین مادری که در طول تاریخ وجود داشته هست: مادر شما.»


با این وجود، روز مادر از آن‌چه که جارویس انتظار داشت و آرزو می‌کـــرد، زیاد گسترده‌تر انجام گرفت و امروزه به یکی از پرخرج‌ترین روزها در تقویم آمریکا تبدیل انجام گرفته هست. جارویس نه تنها از این اتفاق خوشحال نانجام گرفت، بلکه حتی به روش‌های مختلف تلاش کـــرد تا با گسترده‌تر انجام گرفتن ابعاد روز مادر مقابله کند. نهایتاً کار به جایی رسید که جارویس با دیدن تبلیغات عمومی و هدیه‌های گران‌قیمتی که آقام در روز مادر برای نه تنها مادر خودشان، بلکه برای شخصیت‌های دیگری در خانومدگی‌شان می‌خریدند که آن‌ها را مانند مادر خودشان می‌دانستند، از ابداعی که کـــرده بود، متنفر انجام گرفت. حال تصور کنید، اگر جارویس امروز خانومده بود و علاوه بر هزینه‌های هنگفت خانواده‌ها در روز مادر، وضعیت «مادر»های آمریکایی در خانومدان‌های این کشور را می‌دید، درباره روز مادر چه فکرهایی که نمی‌کـــرد و چه کابوس‌هایی که نمی‌دید.


مشرق پیش‌تر در گزارش دیگری به طور مفصل، معضلات متعددی را توصیف کـــرده هست که خانومان آمریکایی در خانومدان با آن مواجه هستند. این مشکلات، باردار انجام گرفتن در خانومدان توسط نگهبان‌ها، زایمان در شرایط فوق‌العاده دشوار و در حالت خانومجیرانجام گرفته به تخت، مشکلات بزرگ کـــردن کودک در خانومدان، سقط جنین و عقیم‌سازی خانومان بدون خوهسته و رضایت یا حتی هشدار آن‌ها، و وادار کـــردن خانومان کار اجباری تنها بخشی از سوءهستفاده‌هایی هست که از خانومان در خانومدان‌های آمریکا می‌شود. گزارش مشرق درباره این معضلات تحت عنوان «در خانومدان‌ خانومان آمریکا چه می‌گذرد» را می‌توانید از این‌جا بخوانید.


[۴] Digital #LoveLetters from children of the incarcerated Link


[۵] Number of moms in U.S. prisons on the rise, but each time that happens ‘you incarcerate the whole family,’ Chicago woman says of experience Link


[۶] Overlooked: Women and Jails in an Era of Reform Link


[۷] Women Are The Fastest Growing Population In U.S. Jails Link


[۸] Report: Moms are filling American jails Link


[۹] Women in jails are the fastest growing incarcerated population, study says Link


[۱۰] How Many Moms Are Incarcerated? They’re The Fastest Growing Group In U.S. Jails Link


[۱۱] Here Are 13 Examples Of Donald Trump Being Racist Link


[۱۲] These women have accused Trump of sexual harassment Link


[۱۴] The woman who invented Mother’s Day came to hate it Linka



  • تاریخ : ۲۸ام اردیبهشت ۱۳۹۷
  • موضوع : مجله

چه پماد ها و کرم هایی در درمان اگزما مورد هستفاده قرار میگیرند

یک نکته حیاتی در مصرف کرمها و پمادها این هست که در ضایعات ترشح دار و در نواحی چین دار بدن (کشاله ران و زیر بغل) باید از کرم هستفاده شود و نباید از پماد هستفاده کـــرد چون ضایعه تانجام گرفتید می شود. برتصویر در ضایعات خشک و در نواحی غیر از نقاط چین دار پوست باید از پماد هستفاده کـــرد. مدت زمان مصرف این کرمها یا پمادها معمولاً ۲ تا ۴ هفته و یا افزایش هست. نوع دارو و و مدت درمان را پزشک تعیین می کند و نباید خودسرانه آن را تغییر داد.

پماد زینک اکسید نیز داروی التیام بخش موثری در خارش و التهاب اگزما هست و برخی پزشکان آن را تجویز می نمایند. در مواردی که خارش علیرغم پایان اقدامات همچنان بطور سرکش وجود دارد معمولاً یک داروی آرام بخش مثل کلردیازوپوکساید یا دیازپام یا تری فلوپرازین نیز تجویز می شود.

در مورد رژیم غذایی آنچه اهمیت دارد حذف شیرگاو از رژیم شیرخواران هست. در شیرخواران، مبتلا به اگزمای حساسیتی باید از مصرف شیرگاو و تخم مرغ بویژه سفیده تخم مرغ اجتناب نمود چون معمولاً موجب تانجام گرفتید اگزما میشود. به صورت حتم در بزرگسالان رژیم غذایی نقش محسوسی در اگزمای حساسیتی ندارد ولی اگر با خوردن یک نوع ماده غذایی این ضایعات پوستی بدتر شود باید از خوردن آن غذا اجتناب شود.

بعنوان نمونه از میان غذاهایی که می تواند حساسیت ایجاد کنند می توان به زعفران، گوجه فرنگی، خربزه، توت فرنگی، بادمجان، گردو، برنج، مرکبات و آرد گندم اشاره کـــرد.

بیمارانی که دست آنها دچار اگزما هست باید از تماس دست خود با پودرهای رختشویی و مایعات ظرفشویی حتی المقدور خودداری کنند، بهداشت را تکمیلاً رعایت نمایند و از تماس با مواد محرک مثل نفت، بنزین و رنگ بپرهیخانومد. این افراد در موقع شستشوی لباس یا ظرف دستکش بپوشند. بهترین حالت برای پوشیدن دستکش آن هست که ابتدا یک دستکش نخی پوشیده شود و سپس دستکش ظرفشویی (پلهستیکی) بر روی آن پوشیده شود. اکنون جا دارد در مورد اثرات و عوارض داروهایی که از آنها اسم بردیم توضیح دهیم دلیل که مصرف کنندگان باید با خصوصیات این داروها آَشنا باشند تا از مصرف بی رویه یا نادرست یا ناقص آنها بپرهیخانومد.

فلوسینولون بصورت کرم و پماد در ایران وجود دارد مقدار مصرف آن در بالغین روزی ۲ تا ۴ بار و در اطفال روزی ۱ بار هست. این دارو اثر ضد التهاب و ضد خارش دارد و حساسیت پوستی را از بین می برد. در اطفال بهتر هست بجای فلوسینولون پماد یا کرم هیدروکورتیزون مورد مصرف قرار گیرد. مصرف فلوسینولون باید فقط با دستور پزشک باانجام گرفت. مصرف بی رویه و دراز مدت این داروها جایز نیست چون موجب نازکی و شکنندگی پوست می شود. مصرف مکرر این دارو بر روی پوست ممنوع هست چون موجب پیدایش آکنه و سرخی پوست و افزایش موهای صورت می شود. فقط در صورتی محل ضایعه را پانسمان کنید که پزشک دستور داده باانجام گرفت. از تماس دارو با چشم خودداری کنید. مصرف این داروها در حاملگی و شیردهی ممنوع نیست ولی باید با تجویز پزشک باانجام گرفت.

تریامسینولون و هیدروکورتیزون نیز بصورت کرم و پماد موجودند و اثرات و عوارض و نکات قابل توجه آنها درست مشابه فلوسینولون هست.

پماد زینک اکسید (Zinc Oxide) یک داروی قابض (خشک کننده) محافظ، التیام بخش وضد عفونی کننده پوست هست. این دارو علاوه بر اگزما در درمان خشکی پوست، سوختگی های خفیف، آکنه، خراشیدگی، شوره، کچلی، پسوریازیس، گزش حشرات، زخمها واریسی، سوختگی پوست کشاله ران اطفال در اثر ادرار و محافظت پوست در برابر نور خورشید نیز مورد هستفاده قرار می گیرد. برای مصرف پماد زینک اکسید باید روزی تعدادبار آن را بر روی ضایعه مالید. این دارو باید در جای خنک نگهداری شود و با چشم تماس نیابد.

 

دسته‌بندی‌ها: پوست و مو

  • تاریخ : ۲۸ام اردیبهشت ۱۳۹۷
  • موضوع : مجله

درد تخمک گذاری و بارداری/ درد تخمک گذاری چقدر طول میکانجام گرفت؟!



در سراسر یک چرخه قاعدگی، تقریباً روز ۱۴ هر دوره قاعدگی، یک تخمک بالغ از فولیکول آزاد انجام گرفته و به لوله فالوپ مجاور سفر می کند این فرآیند به نام تخمک گذاری هست و آن بخش حیاتیی از تولید مثل هست همه خانومان تخمک گذاری را احساس می کنند هر تعداد احساس آن لزوماً دلیلی برای نگرانی نیست.


تخمک گذاری در واقع به زمانی نقل کرد می‌شود که یک تخمک (یا در برخی موارد نادر افزایش از یک تخمک) یا تعداد تخمک از تخمدان آزاد می‌شود این دوره که بهترین زمان برای بارداری هست و شانس بارداری شمارا زیاد می کند ، دوره باروری در سیکل قاعدگی نامیده می شود.


 درد تخمک گذاری در آلمان میتل اشمرز نامیده می شود. این به معنی “درد میانی” هست و در اغلب موارد ناآسودهی مختصر و بی ضرر هست.


شما ممکن هست درد یک طرفه را برای تعداد دقیقه یا حتی تعداد ساعت در روز داشته باشید و شک به تخمک گذاری مطرح می شود.


در تخمک گذاری یک کیست فولیکولار متورم و سپس پاره انجام گرفته و تخمک آزاد می شود و سبب افزایش هورمون جسم زرد (LH) در بدن می شود پس از اینکه تخمک ها آزاد انجام گرفتند در لوله فالوپ قرارداده انجام گرفته و در انتظار رسیدن اسپرم برای لقاح می ماند خون و سایر مایعات از فولیکول پاره انجام گرفته نیز ممکن هست در طول این فرایند به حفره شکمی وارد و موجب تحریک گردد.


دیگر علل درد چرخه قاعدگی

تعدادین دلیل دیگر که شما ممکن هست در طول چرخه قاعدگی خود دارای درد باشید وجود دارد سعی کنید زمانی که شما احساس ناآسودهی دارید و مدت زمانیکه این ناآسودهی طول می کانجام گرفت و نشانه های مرتبط دیگر را با دکتر خود در میان بگذارید.


کیست تخمدان

کیست تخمدان می تواند تعدادی از علائم ( گرفتگی، تهوع و نفخ ) را ایجاد کند برخی از کیست ها ممکن هست علامتی ایجاد نکند.


کیست درموئید، cystadenomas و اندومتریوم دیگر انواع کاهش معمول از کیست ها هستند و ممکن هست باعث درد شوند یکی دیگر از شرایط به نام سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) هست که با زیادی از کیست های کوچک در تخمدان ها مشخص انجام گرفته اند PCOS بدون توجه کافی می تواند سبب ناباروری شود.


دکتر شما ممکن هست به منظور کمک به تعیین نوع کیست، سی تی اسکن، MRI، سونوگرافی را درخوهست کند زیادی از کیست ها خود به خود بدون مداخله پزشکی حل و فصل می شود کیست ها اگر رانجام گرفت کنند یا غیر طبیعی باشند می تواند باعث عوارض انجام گرفته و ممکن هست نیاز به برداشتن داشته باانجام گرفت.


اندومتریوز یا چسبندگی

اندومتریوز بیماری دردناکی هست که در آن بافت مرتبط با قاعدگی از رحم شما در خارج حفره رحم رانجام گرفت می کند.


به همین ترتیب، چسبندگی داخل رحمی، به عنوان سندرم آشرمن شناخته انجام گرفته و می تواند اگر شما از عمل جراحی قبلی مانند اتساع، کورتاژ و یا سزارین داشته اید ایجاد شود


از آنجا که این شرایط نمی تواند در طول یک سونوگرافی دیده می شود دکتر شما ممکن هست یک لاپاراسکوپی یا هیستروسکوپی سفارش دهد.


عفونت یا بیماری های مقاربتی (STDs)

آیا درد همراه با ترشحات غیر معمول و یا بدبو دارید؟


آیا تب دارید؟


آیا شما احساس سوزش هنگام ادرار دارید


این علائم ممکن هست یک عفونت باکتریایی یا STD باانجام گرفت که نیاز به توجه فوری پزشکی دارد بدون درمان، عفونت ها و بیماری های مقاربتی می تواند به ناباروری منجر شود آنها حتی می توانند منجر به مرگ شود.


عفونت ها می توانند با روش های پزشکی و یا حتی زایمان ایجاد شوند گاهی اوقات یک عفونت ادراری ممکن هست سبب درد عمومی لگن شود بیماریهای مقاربتی مانند کلامیدیا، سوزاک و ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) در اثر رابطه جنسی محافظت نانجام گرفته رخ می دهد.


اگر شما فکر می کنم در معرض خطر هر یک از این مسائل هستید، با دکتر خود مشورت نمایید.


حاملگی خارج رحمی

درد لگن یک طرفه می تواند نشانه ای از یک حاملگی خارج رحمی باانجام گرفت. این اتفاق زمانی می افتد که یک جنین در لوله های فالوپ یا مکان های دیگر خارج از رحم قرار گیرد. حاملگی خارج رحمی به طور بالقوه تهدید کننده خانومدگی هست و معمولاً در هفته هشتم کشف می شود.


اگر فکر می کنید که ممکن هست باردار انجام گرفته باشید؟ بلافاصله با دکتر خود مشورت کنید. اگر شما یک حاملگی خارج رحمی دارید به درمان فوری با دارو یا عمل جراحی برای جلوگیری از پارگی لوله فالوپ دارید.


روش تسکین درد تخمک گذاری

اگر دکتر شما هر گونه مسائل را رد نماید به احتمال زیاد دچار میتل اشمرز هستید در این مکان برخی از کارهایی که شما می توانید برای ناآسودهی ناشی از درد وسط سیکل انجام دهید وجود دارد.


سعی کنید از ضد دردهای بدون نسخه هستفاده نمایید.


در مورد قرص های ضد بارداری از دکتر خود بپرسید تا مانع از تخمک گذاری شود


یک صفحه گرم در ناحیه آسیب دیده هستفاده کنید و یا یک حمام گرم بگیرید


چطور زمان تخمک گذاری را مشخص کنیم؟

۱-دوره ی قاعدگی بعدی تان را در نظر بگیرید


۲- حالا ۱۲ تا ۱۶ روز از آن کم کنید.


این تعداد روزما بین این دوره ،‌‌ همان محدوده زمانی هست که احتمال تخمک گذاری شما در آن زیاد زیاد هست.


درواقع نزدیکی در این دوره شانس شما برای بارداری را افزایش می دهد . برای خانم‌هایی که یک دوره تکمیل آن‌ها ۲۸ روز طول می‌کانجام گرفت، چهاردهمین روز معمولاً روز تخمک گذاری هست.


برای بررسی روز تخمک گذاریتان باید دوره ی تکمیل قاعدگی تان را بدانید که تعداد روز طول می کانجام گرفت. 


احتمال باردار انجام گرفتن در زمان تخمک گذاری افزایش هست ، در زوج‌های معمولی که مشکلات باروری ندارند، در هر دوره ۲۰% احتمال بارداری وجود دارد.


چه تایم شما باید با پزشک صحبت کنید

متخصصان خانومان و زایمان به داشتن پاپ اسمیر برای نمایش سرطان دهانه رحم هر سه سال توصیه می کنند شما همچنین باید سالانه با متخصص خانومان خود در مورد هر نگرانی دیگری که شما با سلامت خانومان و زایمان خود دارید بحث کنید.


برای زیادی از خانومان، درد وسط سیکل به سادگی نشانه ای از تخمک گذاری هست شرایط دیگری که می تواند باعث درد لگن شود اگر درمان نشود در برخی موارد جدی هستند. این ایده نیکوی هست که به بدن خود توجه داشته و متداوم هر چیزی جدید و متفاوت را به پزشک خود گزارش دهید.

  • تاریخ : ۲۸ام اردیبهشت ۱۳۹۷
  • موضوع : مجله



تازه‌ترین آمار منتشر انجام گرفته از سوی مراکز ملی آمار ایالات متحده آمریکا نشان می‌دهد، تعرض جنسی زیاد از هر زمان دیگری در دانشگاه‌های این کشور رواج پیدا کـــرده هست. آمار و ارقام منتشر انجام گرفته حکایت از آن دارد که زیاد از ۷۲ درصد از دختران دانشجوی دانشگاه‌های معتبر آمریکا نظیر هاروارد، در مدت تحصیل خود قربانی تعرض انجام گرفته‌اند.


 


رسانه‌های آمریکا با اعتراض به روند رو به رانجام گرفت تجاوز در محل تحصیل، اعلام کـــردند:  تجاوز «بحران مطلق» دانشگاه‌های معتبر و غیر معتبر آمریکا هست؛ اما باپایان این اتفاقات، دولت هیچ قدمی برای کاهش این آمار برنمی‌دارد. مرکز آمار آمریکا طی یک بیانیه اظهارداشت: زیاد از ۱۱ درصد پسران دانشجو نیز قربانی تعرض می‌شوند.


 


براساس آمار، علاوه بر دانشجویان کارشناسی، دانشجویان ارانجام گرفت هم قربانی خشونت و تعرض جنسی می‌شوند.


 


کارشناسان این پژوهش اعلام کـــردند: ۷۸ درصد قربانی‌های تعرض در دوره کارشناسی، دختران ۱۸ تا ۲۴ سال هستند.

  • تاریخ : ۲۸ام اردیبهشت ۱۳۹۷
  • موضوع : مجله

بهبود یافتن اگزمای پوستی

پاسخ این سوال مثبت هست. اگزمای در زیادی از موارد بهبود می یابد. اگزمای حساسیتی اطفال در ۶۰ درصد موارد تا ۶ سالگی برطرف می شود ولی مطالعات نشان می دهد که این اطفال در سالهای فردا عمر خود، در ۴۰% موارد دچار آسم می شود و در ۵۰% موارد به حساسیت بینی مبتلا می شوند. از سوی دیگر ۵% افرادی که به اگزمای حساسیتی مبتلا هستند، با هم دچار آسم یا آلرژی بینی نیز می باشند.

هرچه انجام گرفتت اگزما افزایش باانجام گرفت احتمال بهبود آن در فردا کاهش هست و کسانی که دچار اگزمای حساسیتی انجام گرفتید هستند احتمال بهبود آنها ظرف ۲۰ سال فردا فقط ۳۰% هست. نکته دیگر این که درمانهای پزشکی فقط خارش و ناآسودهی بیمار را برطرف می کند ولی دوره بیماری را کوتاه نمی کند.

درمان اگزمای حساسیتی

همانطور که افزایش هست گفتیم بیماری اگزما بطور کلی دو مرحله دارد : در مراحل نخستیه که تعداد هفته طول می کانجام گرفت، ضایعه ترشح دارد و مرطوب هست و در مراحل بعد که ضایعه مزمن می شود، خشک و ترک خورده هست و ترشح ندارد.

در مرحله ای که ضایعه ترشح دارد برای کاهش التهاب و خارش آن معمولاً از محلول بارو (BUROW) یا محلول ریوانول برای شستشو (روزی ۲ بار) همراه با کرم فلوسینولول یا کرم تریامسینولون یا کرم هیدروکورتیزون (روزی ۲ تا ۴ بار) هستفاده می شود. توصیه می شود که این بیماران برای شستشوی دست و بدن خود از صابون بچه هستفاده کنند که کاهش پوست را تحریک و خشک می کند. اگر خارش زیاد باانجام گرفت بهتر هست شبی یک قرص هیدروکسی زین (آتاراکس) نیز مصرف شود در اطفال از شربت هیدروکسی زین یا دیفن هیدرامین هستفاده می شود. در شروع درمان معمولاً یک دوره ای درمان با کپسول اریترومایسین یا سفالکسین نیز لازم هست تا عفونت زمینه ای پوست برطرف شود چون ضایعات اگزمایی محیط نیکوی برای رانجام گرفت میکروب هستند و تا عفونت برطرف نشود داروهای دیگر اثر نمی کنند و خارش و التهاب برطرف نمی شود.

بهتر هست از مصرف کرم ها و پمادهای آنتی بیوتیک مثل کرم جنتامایسین یا تریامسینولون ان-ان-جی پرهیز شود چون موجب مقاوم انجام گرفتن میکروبها و تحریک افزایش پوست می شود.

 

دسته‌بندی‌ها: پوست و مو

  • تاریخ : ۲۸ام اردیبهشت ۱۳۹۷
  • موضوع : مجله

بهترین زمان لقاح برای دختر دار انجام گرفتن/ تغذیه معقول برای دختر دار انجام گرفتن

اگر مقاربت ۱ تا ۲ روز بعد یا قبل از تخمک گذاری اتفاق بیفتد شانس دخترانجام گرفتن به انجام گرفتت افزایش می یابد… اگر آمیزش در حوالی زمان تخمک گذاری صورت گیرد، پسر به دنیا خواهد آمد…



خانمها هر ماه در اواسط سیکل خود یک یا تعداد تخمک که از نظر کروموزومی فقط X هستند تولید می کنند و در مقابل جناب آقاان دارای دو نوع اسپرم حاوی کروموزومهای جنسی X و Y هستند در واقع این آقا هست که جنسیت سلول تخم را تعیین می کند به شکلی که اگر تخمکی که حاوی کروموزوم جنسی X هست با اسپرم حاوی کروموزوم جنسی Y لقاح یابد سلول تخم مذکر انجام گرفته و اگر تخمک X با اسپرم حاوی X لقاح یابد سلول تخم مونث می شود. از خصوصیات اسپرم هایی که حاوی کروموزوم Y (که نسبت به کروموزوم X زیاد کوچکتر بوده) می باشند این هست که برخلاف اسپرم های حاوی کروموزوم X که می تواند تا ۵-۴ روز در محیط واژن خانومده بمانند، حداکثر ۱۸-۱۶ ساعت در محیط واژن خانومده می مانند. از طرفی هنگامی که یک تخمک رها میگردد ۱۲ تا ۲۴ ساعت فرصت دارد تا توسط اسپرم بارور گردد و پس از آن از بین می روند. ثانیأ اسپرم های حاوی کروموزوم Y در محیط قلیایی بهتر خانومده می ماند و سرعت حرکت بالاتری نسبت به اسپرم های حاوی کروموزوم X دارند. بر اساس همین خصوصیات می باانجام گرفت که می توان در تعیین جنسیت جنین دخالت نمود.


۱- PH واژن

اسپرم آقا ( کروموزوم Y) در محیط قلیائی بهتر خانومده می ماند، ازطرفی محیط رحم در زمان تخمک گذاری (۱۴ سیکل ماهانه ۲۸ روزه) دارای PH بالا و قلیائی هست و در صورتی که لقاح در این روز صورت گیرد به احتمال زیاد جنین تولد یافته پسر خواهد بود و در بقیه اوقات چون PH دهانه رحم پایین و اسیدی هست کرموزوم X افزایش خانومده مانده و احتمال دختر انجام گرفتن جنین افزایش هست.


۲- زمان آمیزش:

اگر آمیزش در حوالی زمان تخمک گذاری صورت گیرد، پسر به دنیا خواهد آمد دلیل که در زمان تخمک گذاری ترشحات دهانه رحم از متداوم قلیایی تر و رقیق تر هست و ارتجاع پذیرتر هست و حرکت اسپرمهایY را زیاد سهل و آسان می کند اما اگر مقاربت ۱ تا ۲ روز بعد یا قبل از تخمک گذاری اتفاق بیفتد شانس پسر انجام گرفتن به انجام گرفتت کاهش می یابد و احتمال دختر زیاد می شود.


روشهای تعیین دقیق زمان تخمک گذاری:

۱- اندازه گیری درجه حرارت بدن: بعد از تولید هر تخمک، تخمدان پروژسترون تولید می کند . یعنی هورمونی طبیعی که در صورت حاملگی از آن محافظت می کند . پروژسترون میانگین دمای بدن را افزایش می دهد و اندازه گیری درجه حرارت بدن در صبح زود یکی از روشهایی هست که بیماران برای کنترل تخمک گذاری می توانند مورد هستفاده قرار دهند.

دمای بدن بیماران با توجه به سیکل ماهانه هر روز صبح قبل از برخهستن از رختخواب اندازه گیری و ثبت می گردد. الگوی تخمک گذاری آن هست که دمای بدن قبل از تخمک گذاری (عمو ما روزهای ۱۴– ۱ قاعدگی ) زیر ۳۶ درجه سانتیگراد در نوسان بوده ، و پس از تخمک گذاری ( یعنی در روز ۱۵ یا بعد از آن درجه حرارت بدن فرد به میزان ۱ – ۵ /۰ درجه افزایش پیدا می کند ، این نوسان در بالاتر از ۳۶ درجه سانتی گراد تا قاعدگی بعدی ادامه میابد که این افزایش دمای بدن حاکی از تخمک گذاری هست. نمودار بالابودن درجه حرارت بدن در نیمه دوم سیکل قاعدگی ثابت می کند تخمک گذاری اتفاق افتاده هست. سیکل بدون تخمک گذاری نمی تواند به صورت پیوسته دمای بدن را در نیمه دوم سیکل قاعدگی افزایش یافته نشان دهد.


۲- ترشح موکوس دهانه رحم: در چرخه قاعدگی میزان ترشح موکوس واژن کاهش می یابد. اما در زمان تخمک گذاری ترشح موکوس واژن افزایش یافته و شفاف، لغخانومده و چسبناک میگردد.


۳- روش تقویمی: با ثبت دقیق روز نخست قاعدگی و پیش بینی روز تخمک گذاری در سیکل های ۲۸ روزه (روز ۱۴) می توان روز تخمک گذاری را تخمین زد.


۴- هستفاده از کیت های تخمک گذاری: روش دیگر کنترل تخمک گذاری روش هستفاده از کیت پیش بینی کننده روز تخمک گذاری هست، که مقدار هورمون تبدیل کننده فولیکول به جسم زرد ( LH) را قبل از تخمک گذاری در ادرار اندازه گیری می کند. این آزمایش به مدت ۴ یا ۵ روز در میان سیکل قاعدگی از حدود روز ۱۱ سیکل انجام می شود و زمان افزایش” LH ” قبل از تخمک گذاری محسوب می شود. زمانی که غلظت هورمون ” LH ” در ادرار افزایش پیدا می کند، تست مثبت می شود. ۲۴-۱۸ ساعت پس از مثبت انجام گرفتن تست تخمک گذاری انجام می شود.


۳- تغذیه قبل از بارداری:


تغذیه نقش اساسی در تعیین جنسیت خواهد داشت زیرا مواد غذایی ارتباط مستقیمی با کاهش یا افزایش PH رحم دارند. مواد غذایی حاوی سدیم، فسفر، آهن، پتاسیم و روی باعث افزایش PH رحم انجام گرفته و نقش مفیدی در پسر انجام گرفتن جنین دارند این مواد غذائی شامل:زرد الو، پسته، سیب، گوجه سبز، خرما، گیلاس، تمشک، توت فرنگی، انجیر، خربزه، گوجه فرنگی، پیاز، زیتون، سیب زمینی، گوشت قرمزوماهی، برنج ، اسفناج ،شکلات،موزمی باشند و برتصویر هستفاده از خوراکی هایی که حاوی کلسیم، منیزیم و مس هستند مثل لبنیات ( مهست ،شیر، پنیر)، کلم، قارچ، نخود سبز، لوبیا سبز ،کاهو، جو ، گردو، تخم مرغ، ماکارونی قادرند میزان PH رحم راکاهش دهند و باعث تولد نوزاد دختر خواهد انجام گرفت.


تحقیقات نشان داده که افزایش مقدار گلوکز در ترشحات مخاطی دهانه رحم درموقع تخمک گذاری به جذب اسپرماتوزوئیدها کمک می کند و از آنجا که اسپرماتوزوئید پسر از قدرت تحرک افزایشی برخوردار هست. معقول بودن ترشحات دهانه رحم افزایش به نفع اسپرماتوزوئید پسر هست.بنابراین هستفاده از میوه های شیرین محتوی گلوکز در روزهای تخمک گذاری محیط را برای جلب اسپرماتوزوئیدy معقول تر می کند و همچنین بهتر هست از غذاهای زیر افزایش هستفاده کنید ؛ دلیلکه قند خون شما را به سرعت بالا می برند.این غذاها شامل : گلوکز- ساکاروز(قند ساده یا شکر)- شربت ذرت- عسل- آب نبات- غلات صبحانه شیرین انجام گرفته- هویج- بیسکوئیت- سیب زمینی پخته- کشمش- نان گندم سفید- نوشابه های دارای شکر و یا پلی مرهای گلوکز هست.


توجه: قبل از شروع رژیم غذائی باید مطمئن شوید که ممنوعیتی برای اجرای رژیم نداشته باشید. مثلا، رعایت رژیم غذایی برای پسردار انجام گرفتن در موارد: فشار خون بالا، ناآسودهی های قلبی و نارسایی های کلیوی 


و رعایت رژیم غذائی برای دختر دار انجام گرفتن در موارد: اختلالات عصبی، بالا بودن کلسیم خون، نارسائی کلیوی ممنوع هست.


تعداد نکته:


۱- رژیم غذائی بایستی توسط خانوم رعایت شود و نوع تغذیه ی آقا به طور مطلق تاثیری در تعیین جنسیت ندارد، ولی مصرف آن توسط زوجین موجب آسانی اجرای آن می شود. 


۲- رعایت رژیم غذائی باید از دو ماه قبل بارداری ( حداقل ۴ تا ۶ هفته قبل بارداری ) شروع شودو در این زمان از مصرف خودسرانه داروهائی که تعادل یونی رحم را برای جنسیت مورد نظر برهم میخانومند خوداری شود.


۳- عامل تعداد اسپرم در هر آمیزش در تعیین جنسیت حیاتی هست به طوری که هر چه اسپرم افزایش باانجام گرفت احتمال پسر انجام گرفتن افزایش هست و بالتصویر، یعنی جهت مذکر انجام گرفتن جنین باید تا حد امکان تا زمان تخمک گذاری (روز ۱۴ از شروع قاعدگی در سیکلهای ۲۸ روزه)که زمان معقول از نظر PH برای پسر دارانجام گرفتن هست ،امیزشی صورت نگیر تا تعداداسپرم زیاد باانجام گرفت و احتمال مذکر انجام گرفتن جنین بالا رود.


۴- علاوه بر این موارد ذکر انجام گرفته نقش هسترس، محیط خانومدگی و نوع روش خانومدگی را در تعیین جنسیت جنین نمی توان نادیده گرفت. کوچک ترین این موارد می تواند تلاش ها ای شما برای تولد نوزاد دلخواه را از بین ببرد.


۵- یک روش برای تغییر PH واژن جهت تغییر جنسیت جنین به جنسیت مورد دلخواه والدین این هست که بطور مصنوعی محیط واژن را قلیایی یا اسیدی نماییم، توصیه می شود که ضمن هستفاده از روش تعیین زمان تخمک گذاری، اگر که فرد می‌خواهد پسر دار شود از محلول جوش شیرین رقیق انجام گرفته برای شستشوی واژن پیش از نزدیکی هستفاده کند تا احتمال پسر دار انجام گرفتن در زمان ۴۸ ساعت پس از تخمک گذاری به بالای ۸۰? برسد زیرا این محلول PH واژن را به انجام گرفتت قلیایی می‌کند، همچنین برای دختر دار انجام گرفتن باید از محلول رقیق انجام گرفته سرکه سفید هستفاده کـــرد، تا PH واژن اسیدی‌تر شود.


رعایت تکمیل نکات نقل کرد انجام گرفته در مقاله ۷۰ تا ۸۰ درصد والدین را در داشتن جنسیت دلخواه کمک می کند. در پایان تاکید می شود که، از پیروی دستورات تعیین جنسیت بطور خودسرانه و بدون مشورت با متخصص خانومان اجتناب شود. 

  • تاریخ : ۲۷ام اردیبهشت ۱۳۹۷
  • موضوع : مجله

مادر شیرده چه بخورد و چه نخورد؟!/ غذاهای مفید در دوران شیردهی



مواد غذایی‌ای که باید در دوران شیردهی هستفاده شوند

تمرکز مادر بر انتخاب‌های سالم غذایی به تولید شیر کمک زیادی می‌کند و پذیرش برخی غذاها پس از شروع تغذیه‌ی تکمیلی را برای کودک آسان‌تر می‌کند.


گروه‌های غذایی


مانند دوران بارداری، در دوران شیردهی نیز مادر باید از پایانی گروه‌های غذایی هستفاده کند.


نان، غلات و برنج

میوه‌ها و سبزیجات

شیر، مهست و پنیر

گوشت قرمز و سفید، ماهی، حبوبات، تخم مرغ و دانه‌ها

چربی‌ها، روغن‌ها و قندها

انرژی پس از زایمان


انرژی


معمولاً در شش ماه نخست شیردهی میزان افزایش کالری تنها ۳۳۰ کالری علاوه بر کالری مورد نیاز در شرایط غیربارداری هست و در شش ماه دوم شیردهی، این میزان به ۴۰۰ کالری می‌رسد.


اگر ذخایر بدن مادر زیاد باانجام گرفت نیاز به کالری کاهشی خواهد داشت زیرا چربی‌های موجود در بدن مادر روزانه حدود ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری را خصوصاً در ماه‌های نخست شیردهی تأمین می‌کنند. در برخی از مادران که دچار سوءتغذیه انجام گرفتید هستند تولید شیر نیز کاهش پیدا می‌کند. این مادران نیاز به افزایش حدود ۷۵۰ کالری علاوه بر کالری مورد نیاز عادی روزانه‌ی خود دارند. مادر برای دریافت این مقدار کالری اضافی بهتر هست انتخاب‌های تغذیه‌ای معقولی داشته باانجام گرفت، مانند یک تکه‌ نان غلات تکمیل با یک قاشق غذاخوری کره‌ی بادام زمینی، یک موز متوسط یا سیب و یک لیوان مهست.


انرژی مورد نیاز مادر در دوران شیردهی از دو راه تأمین می‌شود:


۱٫ چربی‌های ذخیره‌انجام گرفته در بدن در طی بارداری


 ۲٫ رژیم غذایی روزانه‌ی مادر


همین امر باعث می‌شود در صورت داشتن رژیم غذایی معقول، مادر به طور متوسط هر هفته حدود ۵۰۰ گرم کاهش وخانوم داشته باانجام گرفت.


پروتئین


پروتئین مورد نیاز مادر شیرده ۲۵ گرم افزایش از وضعیت قبل از بارداری هست، به صورت حتم این موضوع به نمایه‌ی توده‌ی بدنی هر مادر نیز بستگی دارد. مادرانی که جراحی سزارین انجام می‌دهند و یا با وضعیت نامعقولی باردار انجام گرفته‌اند به مقدار افزایشی انرژی نیاز دارند.


پروتئین مورد نیاز بدن را می‌توان از گوشت قرمز و سفید (مرغ و ماهی)، تخم مرغ، حبوبات، شیر و مهست، حبوبات، مغزها و سویا تأمین کـــرد.


کربوهیدارت


جهت حفظ مقدار کافی شیر و حفظ سطح انرژی، مادر روزانه به ۲۱۰ گرم کربوهیدارت نیاز دارد که به شرایطی از جمله فعالیت مادر، وخانوم او و میزان شیردهی بستگی دارد. کربوهیدرات مورد نیاز بدن را می‌توان از غلات سبوس‌دار و میوه‌ها تأمین کـــرد.


چربی


رژیم غذایی مادر بر نوع و مقدار چربی شیر تأثیر می‌گذارد. نیاز به برخی از اسیدهای چرب (مانند امگا ۳ و امگا ۶) برای رانجام گرفت و نمو مغز و شبکیه‌ی چشم کودک ضروری هست. اما برخی اسیدهای چرب مانند اسیدهای چرب ترانس مضر هستند و تا حد ممکن باید همه‌ي گروه‌های سنی از مصرف آن اجتناب کنند.


چربی مورد نیاز بدن را می‌توان از دانه‌ی کتان، آفتاب گردان، گلرنگ، سویا، بادام زمینی، گردو، بادام و روغن‌های ماهی تأمین کـــرد.


میوه و سبزیجات


مصرف میوه و سبزیجات به دلیل داشتن فیبر به دستگاه گوارش کمک زیادی می‌کنند، اما قبل از مصرف باید به نیکوی شسته شوند تا بقایای مواد ضد آفت پاک شوند.


مایعات


نوشیدن آب یکی از اثرگذارترین روش‌های تولید شیر مادر هست. قبل از احساس تشنگی و یا مشاهده‌ی رنگ زرد تیره‌ی ادرار، مادر باید آب بنوانجام گرفت. نیاز مادر شیرده به مایعات به علت تولید شیر و همچنین تأمین مایعات بدن خود و کودک افزایش پیدا می‌کند. این نیاز با مصرف روزانه‌ی هشت تا ۱۰ لیوان آب یا آب‌‌میوه تأمین می‌شود. بخشی از این نیاز با نوشیدن آب و بخش کمی با مصرف مواد غذایی آب‌دار تأمین می‌شود.


توصیه می‌شود مادر شیرده متداوم یک بطری آب همراه داشته باانجام گرفت تا به محض تشنگی به سرعت آن را برطرف کند. مادر باید از نوشیدنی‌های قنددار اجتناب کند، زیرا باعث افزایش وخانوم و مانع رسیدن به وخانوم متعادل می‌شود. مایعات مورد نیاز بدن را می‌توان از شير، دوغ، چای، آب‌‌ميوه و حتی مواد غذايی آب‌دار تأمین کـــرد.


مواد غذایی ممنوع در شیردهی!


موادغذایی که نباید در دوران شیردهی هستفاده شوند

برخی از مادران گمان می‌کنند پس از زایمان محدودیت‌های تغذیه‌ای دوران بارداری به پایان می‌رسد اما بهتر هست بدانید که برخی محدودیت‌ها ادامه دارند و برخی محدودیت‌های جدید نیز در این دوران اضافه می‌شوند. مادر در دوران شیردهی باید برخی مواد غذایی را حذف و یا مصرفشان را کم کند.


مواد غذایی کافئین‌دار


مواد غذایی کافئین‌دار در دوران شیردهی باید کاهش مصرف شود، زیرا این‌ گونه نوشیدنی‌ها باعث بروز برخی عوارض در کودک مانند بی‌اشتهایی، کم‌خوابی و تحریک‌پذیری می‌شود. بنابراین توصیه می‌شود در صورت نیاز، بعد از وعده‌ی شیردهی این نوشیدنی‌ها مصرف شوند. قهوه، چای خصوصاً غلیظ، کولا، شکلات و غیره دارای کافئین می‌باشند.


الکل


از مصرف هر مقدار الکل در دوران شیردهی باید اجتناب شود. اگر مادر الکل مصرف کند باید تا پاک انجام گرفتن تکمیل اثرات الکل موجود در شیر از شیردهی به فرخانومدش خودداری کند. دوشیدن و دور ریختن شیر هیچ تأثیری بر افزایش سرعت پاک انجام گرفتن الکل از شیر ندارد.


موادغذایی آلرژن (حساسیت‌زا)


برخی از غذا‌ها و نوشیدنی‌ها در رژیم غذایی مادر باعث بروز برخی واکنش‌های آلرژیک در کودک می‌شود. اگر سابقه‌ی آلرژی در خانواده وجود دارد، بهتر هست در تغذیه‌ی دوران شیردهی دقت افزایشی شود. اگر کودک بلافاصله پس از مکیدن شیر، دچار راش‌های پوستی، اسهال یا بی‌قراری انجام گرفت باید با پزشک مشورت کـــرد. اگر مادر گمان می‌کند که چیزی در رژیم غذایی او باعث این عوارض انجام گرفته، لیستی از تغذیه‌ی روزانه‌ی خود تهیه کند و از مصرف غذاهای مشکوک پرهیز کند. برخی موادغذایی مانند شیر گاو، بادام زمینی، سویا، گندم، تخم‌مرغ و ذرت حساسیت‌زا هستند.


ماهی


غذاهای دریایی می‌توانند سرشار از پروتئین و امگا ۳ باشند. برخی از ماهی‌ها که در میان آقام طرفدار زیادی ندارند مانند کوسه‌ماهی و اره‌ماهی به دلیل داشتن مقدار زیاد جیوه نباید مصرف شوند، زیرا باعث آسیب در تتکمیل سیستم عصبی کودک می‌شوند و از سایر ماهی‌ها نیز حداکثر دو بار در هفته باید هستفاده شود. میگو، تن کنسرو‌انجام گرفته، ماهی آزاد، ماهی مرکب و قزل‌آلای تازه از جمله ماهی‌هایی هستند که جیوه‌ی کمی دارند.


دمنوش‌های گیاهی


برخی از گیاهان مانند نعناع و گل‌گاو‌زبان باعث تهوع و هستفراغ مادر می‌شوند. این ترکیبات وارد شیر انجام گرفته و ممکن هست سبب عوارض مشابه در کودک شوند.


شیرین‌کننده‌های مصنوعی


هنوز تحقیقات کافی در مورد اثرات شیرین‌کننده‌های مصنوعی در کودک انجام نانجام گرفته، اما توصیه می‌شود مصرف این شیرین‌کننده‌ها کاهش یابد. مادر با خواندن برچسب مواد غذایی می‌تواند به وجود این گونه مواد در آن‌ها پی ببرد. ساخارین، آسپارتام، سوکرالوز، آسه سولفام-K و هستویا از جمله شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌باشند.


غذاهای ادویه‌دار


غذاهای ادویه‌دار می‌توانند سبب تغییر طعم شیر و بی‌قراری کودک شوند. توصیه‌ی کلی به مادران شیرده، مصرف کاهش ادویه در هنگام طبخ غذا هست.


سبزیجات نفاخ


برخی از سبزیجات نفاخ مانند کلم بروکلی و گل کلم باعث دردهای کولیکی و بی‌قراری در کودک می‌شوند، مادر باید تا حد امکان از خوردن سبزیجات خام اجتناب کند و یا این سبزیجات را به صورت بخارپز میل کند.


سیر و پیاز


سیر و پیاز باعث تغییر طعم شیر می‌شوند، حتی اگر به صورت پودر و خشک‌انجام گرفته مصرف شوند. ولی جالب هست بدانید سیر تأثیر مثبتی بر تولید شیر دارد. توصیه می‌شود اگر کودک به دلیل تغییر طعم شیر از شیر خوردن امتناع کـــرد، مادر این مواد غذایی را مصرف نکند.


مرکبات


این گونه میوه‌ها باعث بروز دانه‌های قرمز ‌‌رنگ روی پوست کودک و بی‌قراری او می‌شوند، اما برای تأمین ویتامین C مادر بهتر هست از انبه و سایر میوه‌جات هستفاده کند.


آلو


بهتر هست مصرف انواع آلو به دلیل داشتن خاصیت ملینی کاهش شود تا جذب مواد غذایی و ویتامین در روده‌ی مادر به حداکثر مقدار ممکن برسد.


جعفری


جعفری باعث کاهش تولید شیر می‌شود و توصیه می‌شود در دوران شیردهی مصرف نشود.

  • تاریخ : ۲۷ام اردیبهشت ۱۳۹۷
  • موضوع : مجله

چگونه ناحیه تناسلی زیبا و سالمی داشته باشیم؟!



خانم ها به صورت غریزی علاقه به خودآرایی و بهبود وضع ظاهری دارند . این میل غریزی به میزان مختلف تا پایان عمر در خانم ها باقی می‌ماند. نکته حیاتیی که باید مورد توجه قرار داد، رسیدن به زیبایی بخش های پنهان هست؛ طبق آمارهای به دست آمده درصد زیاد زیادی از طلاق ها به دلیل ناکام ماندن از رابطه جنسی خوشایند و موفق هست. بنابراین لازم هست به این بعد از خانومدگی خانوماشویی توجه ویژه و خاصی شود . یکی از نکات حیاتی در بهبودی روابط جنسی وضع ظاهری هست از این رو جراحی زیبایی واژن و روش‌هایی که منجر به روشن انجام گرفتن پوست واژن می‌شوند، طرفداران زیاد زیادی را به خود اختصاص داده هست. در ادامه راهکارهای موثر و سریع برای سفید انجام گرفتن ناحیه تناسلی را بررسی می‌کنیم. 


پوست ناحیه تناسلی :

حساس ترین و ظریف ترین بخش از بدن خانم‌ها، ناحیه تناسلی هست . پوست این ناحیه به دلیل سبک غلط خانومدگی، شستشوی مداوم با آب و خشک نکـــردن، هستفاده از لباس زیرهای نامعقول با جنس‌های غیرنخی و روش‌های ناکارآمد رفع موهای زائد موجب تیرگی پوست ناحیه تناسلی می‌شود . و از آنجایی که خانم ها در سنین پایین از مراقبت های شخصی و اصولی غافل می‌مانند ، این تیرگی‌ها زیاد شایع هست و دستگاه تناسلی در اکثر افراد تیره تر از باقی نواحی بدن هست .


روشن انجام گرفتن واژن با صابون :

برخی از خانومان برای روشن انجام گرفتن پوست واژن از صابون‌های مخصوصی کمک می گیرند که متاسفانه PH ناحیه تناسلی‌شان به انجام گرفتت به هم می خورد که در صورت تداوم این کار عواقب جبران ناپذیری فرد را تهدید خواهد کـــرد .


روشن کـــردن پوست ناحیه تناسلی با لیزر :

اثربخش ترین و سریع ترین راه برای روشن انجام گرفتن پوست واژن لیزرهای تخصصی و مخصوص هستند که علاوه بر روشن کـــردن پوست ناحیه تناسلی موجب جوانسازی این ناحیه نیز می شود . سفید کـــردن واژن با لیزر روشی متایمی نبوده بلکه برای متداوم آثار تیرگی از پوست ناحیه تناسلی حذف می شود . 


همه خانم ها درباره سلامتی واژن نگران هستند. واژن سالم معمولاً (به طور طبیعی) اسیدی هست و شامل مقدار غنی از باکتری های مفید هست که به از بین بردن عفونت ها و ایجاد PH نرمال کمک می کنند. واژن سالم معمولاً مقدار کمی ترشح برای تمیزی خود واژن تولید می کند. مثل ترشحات بزاق که دهان را تمیز نگه می دارند.


هرگونه تداخل با این شرایط عادی، ممکن هست شما را با سوزش یا عفونت واژن مواجه کند. در این مکان می گوییم که چگونه واژن (مهبل) خود را تمیز نگه دارید:


۱- محافظت تعادل PH واژن بدون دوش واژینال:


دوش واژینال می تواند سطح PH واژن را به هم بخانومد. PH نرمال واژن بین ۳٫۸ تا ۴٫۵ هست. اگر واژن شما بوی تند و ناخوشایندی می دهد به پزشک متخصص خانومان مراجعه کنید، دوش واژینال بوی بد را پوشش می دهد (مخفی می کند) ولی مشکل را حل نخواهد کـــرد. از هستفاده از صابون های تند معطر یا تمیزکننده های واژن و فرج و داخل مهبل خودداری کنید. چون آنها بر تعادل PH نرمال واژن تأثیر می گذارند.


۲- حفظ یک رژیم غذایی سالم برای واژن سالم:


شاید باور نکنید، ولی داشتن یک رژیم غذایی مغذی سالم و متعادل و نوشیدن فراوان مایعات کلید سلامت واژن و باروری شمهست.


۳- رابطه جنسی امن برای خروج باکتری های مضر:


هستفاده از کاندوم در هنگام رابطه جنسی انسان را در برابر بیماری های مقاربتی مثل HIV، تبخال تناسلی، سیفلیس، سوزاک، زگیل تناسلی و کلامیدیا محافظت می کند. بعضی بیماری های مقاربتی مثل HIV و تبخال تناسلی درمان ندارند. و بقیه مثل ویروس پاپیلومای انسانی که باعث زگیل تناسلی می شوند، باعث ایجاد سرطان یا بیماری های دیگر می شود.


۴- ملاقات پزشک متخصص خانومان برای مراقبت های پیشگیرانه:


داشتن معاینات منظم خانومان و زایمان برای حفظ سلامت واژن زیاد حیاتی هست. خانم ها از سن ۲۱ سالگی حیاتی هست که به پزشک متخصص خانومان مراجعه کنند و به طور مرتب طبق دستور پزشک این معاینات را تکرار کنند. پزشک خانومان برای تشخیص اختلالات و بیماری های واژن و دستگاه تولید مثل تعلیم دیده اند. و همچنین تست پاپ اسمیر را برای بررسی تغییرات سلول های واژن را انجام می دهند برای تشخیص سرطان رحم.


۵- درمان عفونت تایمی به وجود می آید:


سه نوع عفونت وجود دارد:


۱- عفونت قارچی


۲- واژینوز باکتریال


۳- تریکومونیاز


این عفونت ها با انواع مختلف قارچ ها تولید می شوند. واژینوز باکتریال با رانجام گرفت زیاد از حد قارچ در واژن تولید می شود. تریکومونیاز از راه جنسی منتقل می شود. درمان این عفونت ها حیاتی هستند. زیرا درمان نکـــردن آنها باعث مشکلات ناخوشایند ناباروری، دردناک و جدی منجر شود.


هر سه آنها را می توان با داروهای خوراکی یا موضعی درمان کـــرد.


۶- هستفاده به اندازه و درست از روان کننده ها به غیر از وازلین


برخی از خانم ها در طول برانگیختگی ترشح کافی برای رابطه جنسی ندارند و ممکن هست آسیب ببینند. در این موارد خانم ها باید یک روان کننده مصنوعی هستفاده کنند ولی از وازلین یا روان کننده های غیرهستاندارد هستفاده نکنند زیرا باعث پاره انجام گرفتن کاندوم یا عفونت می شوند بهتر هست در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.


۷- انتخاب لباس زیر معقول و خشک نگه داشتن آن


واژن شما باید تمیز و خشک باانجام گرفت و اینکه شما چه چیزی می پوشید بر این تمیزی تأثیر دارد. انواع خاصی از پارچه ها گرما و رطوبت را در این ناحیه افزایش می دهند و باعث رانجام گرفت زیاد از حد عفونت و باکتری می شوند. (مثل پارچه هایی که مواد پلهستیکی دارند.) هستفاده از لباس زیرهای نخی معقول هست.


از پوشیدن لباس های تنگ و چسبان خودداری کنید و لباس های مرطوب شنا و لباس های تمرین ورزشی را سریع تعویض کنید.


۸- بهداشت نیکو


– بعد از اجابت مزاج، برای جلوگیری از آلودگی باکتریایی واژن خود را از جلو به عقب پاک کنید.


– در طول دوران قاعدگی نواربهداشتی خود را مرتب و سریع تعویض کنید.


– در دوران غیر از قاعدگی اگر ترشح دارید می توانید از پدهای روزانه هستفاده کنید ولی در غیر این صورت نباید از این پدها هستفاده کنید چون ایجاد رطوبت و گرما می کند که باعث عفونت می شود. 

  • تاریخ : ۲۷ام اردیبهشت ۱۳۹۷
  • موضوع : مجله

نکاتی که به هنگام فعالیت بدنی باید مدنظر قرار داد

افراد دارای چاقی از نوع هیپرتروفی (بزرگی سلول های چربی) زیاد از چاقی هیپرپلاژی (افزایش تعداد سلول های چربی) در هنگام ورزش وخانوم از دست می دهند.

کاهش در چربی بدن لزوماً به معنای کاهش وخانوم نیست. در ابتدا، تمرین جسمی می تواند حجم عضلات را افزایش داده و وخانوم آنها را جایگزین وخانوم چربی از دست رفته کند. (یعنی سایز کم می شود ولی وخانوم ممکن هست کم نشود)

پیوستگی و دوام یکی از حیاتیترین عوامل در تعیین مزایای فعالیت جسمی هست. افزایش مجدد وخانوم در صورت ادامه ورزش به احتمال زیاد اتفاق نخواهد افتاد.

کالج آمریکایی طب ورزشی اعلام می کند که فرکانس ورزش در هفته ۵-۳ روز (که جهت کاهش وخانوم باید ۵ روز متوالی باانجام گرفت) و مدت آن ۱۵ تا ۶۰ دقیقه می باانجام گرفت (افرادی که نمی توانند سریع راه بروند ۶۰ دقیقه پیاده روی باید داشته باشند در غیر این صورت بین ۲۰ تا ۴۰ دقیقه و بصورت متوسط ۳۰ دقیقه لازم هست) نوع فعالیت بدنی باید هوازی بوده و عضلات بزرگ بدن را فعال سازد و تداوم داشته باانجام گرفت (که بهترین آن جهت کاهش وخانوم پیاده روی هست) شروع آهسته و پیشرفت تدریجی یکی از اصول تمرین های هوازی هست که به هستمرار این گونه تمرینات کمک می کند.

در ورزش هایی نظیر دویدن و اتروبیک، مفاصل و قلب ممکن هست تحت فشار زیادی قرار گیرند و چون در شخص چاق فشار به مفاصل و قلب در حالت بدون ورزش هم وجود دارد، بنابراین ورزش در ابتدا باید خیلی با احتیاط و آرام شروع شود.

انجام گرفتت فعالیت باید ۶۰ تا ۹۰ درصد ضربان قلب حداکثر باانجام گرفت.

ضربان قلب حداکثر از کسر سن بدن از عدد ۲۲۰ بدست می آید. یعنی در یک فرد ۴۰ ساله می توان بدین طریق محاسبه کـــرد :

ضربان قلب حداکثر : ۱۸۰ = ۴۰-۲۲۰

۱۰۸=۶۰% × ۱۸۰

۱۶۲= ۹۰% × ۱۸۰

یعنی یک شخص ۴۰ ساله در فعالیت بدنی باید ضربان قلبش بین ۱۰۸ تا ۱۶۲ ضربه در دقیقه برسد.

از نظر کالج آمریکایی طب ورزشی از آنجا که اجرا و تداوم پلن ورزشی سنگین مشکل آفرین بوده و و پیامدهای ناخوشایند را به دنبال خواهد داشت، بنابراین اجرای یک پلن تمرین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به عنوان شاخص حداقل هستاندارد، واقع بینانه تر خواهد بود.

دسته‌بندی‌ها: ورزش

صفحه 4 از 317
قبلی 12345678910 بعدی 203040...«