• تاریخ : ۱۰ام مرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : مجله

میزان کاهش وخانوم بلافاصله بعد از زایمان!/ بعد از زایمان تعداد کیلو وخانوم کم می شود؟


هر خانومی بلافاصله پس از زایمان دو، سه کیلو (یا حتی افزایش) وخانوم کم میکند که این شروع راهی هست که شما برای بازگشت به تناسب اندام در پیش دارید.


عوامل متعددی هستند که بر روند کاهش وخانوم شما طی یک سال پس از زایمان تاثیر میگذارند:

سن:
بعد از ۲۵ سالگی، هر یک دههای که به سن شما اضافه میشود، متابولیسم پایه بدنتان هم چیزی حدود ۲ درصد کاهش میشود. این یعنی شما بعد از ۲۵ سالگی، در حال هستآسوده انرژی کاهشی مصرف میکنید و چربی کاهشی میسوزانید.


رژیم غذایی: نوع رژیم غذایی شما یکی از حیاتیترین عوامل تعیینکننده سرعت کاهش وخانومتان هست. تایمی به جای کربوهیدرات، پروتئین افزایشی مصرف کنید و وعده تکمیلتری را به عنوان صبحانه نوش جان کنید، هم کالری افزایشی میسوزانید چون متابولیسمتان افزایش انجام گرفته و هم روند سوخت و ساز بدنتان بهتر میشود.



فعالیت بدنی: طبیعی هست که هر چهقدر افزایش ورزش کنید، کالری افزایشی هم میسوزانید.



سطح طبیعی متابولیسم بدن: این شاخص تحت تاثیر عوامل ژنتیکی هست. در ضمن یادتان باانجام گرفت اگر در طول دوران بارداری زیاد از ۲۰ کیلو وخانوم اضافه کـــرده باشید، به ۱۰ تا ۱۲ ماه زمان افزایش احتیاج دارید تا مجدد اندام متناسبی پیدا کنید.


شیردهی و کاهش وخانوم


در کنار صد و یک فایدهای که شیردهی برای یک مادر دارد، این موضوع را هم اضافه کنید که تغذیه نوزاد با شیر مادر کمک میکند که رحمتان به اندازه قبل برگردد و بخشی از اضافه وخانوم شکمی پس از زایمان از بین برود.


برخلاف چیزی که خیلی از خانمها تصور میکنند یا از مادر و مادربزرگهایشان شنیده اند، واقعا نیازی نیست که طی دوران شیردهی به اندازه دو نفر غذا بخورید یا وخانوم اضافه کنید. تولید شیر در بدن مادر روزانه به حدود ۵۰۰ کیلوکالری انرژی نیاز دارد و معنایش این هست که اگر در حین شیردهی زیاد از حد غذا نخورید و رژیم متعادلی داشته باشید، میتوانید حدود دو تا دو و نیم کیلو طی هر ماه وخانوم کم کنید.


علاوه بر این شیردهی باعث تحریک ترشح و آزادسازی هورمونهایی در بدن میشود که عملکـــردشان جمع کـــردن رحم و بازگرداندن آن به اندازه قبل از بارداری هست.


شاید به هر دلیلی نخواهید افزایش از شش ماه به فرخانومدتان شیر بدهید، با این حال نگران نباشید. به محض از شیر گرفتن نوزاد، اشتهای شما کم میشود. این فرآیند تکمیلا طبیعی و در واقع راهکار بدن برای تعدیل میزان غذای دریافتی هست. پس لطفا به حرف بدنتان گوش بدهید!


تایمش انجام گرفته رژیم بگیرم؟


هیچ خانومی دوست ندارد دیگران از او بپرسند که چه روزی وخانوم حمل میکند بهخصوص اگر همین دو، سه هفته قبل بارش را زمین گذاشته باانجام گرفت! شاید عجیب باانجام گرفت؛ اما طی شش هفته نخست پس از زایمان شما ممکن هست همچنان شبیه یک خانم باردار به نظر برسید که در ماه ششم حاملگیاش هست.


(و چه چیزی دشوارتر از این برای مادری که در آروزی لاغر انجام گرفتن هست؟!) خب، آیا الان زمان نیکوی برای شروع رژیم غذایی کاهش وخانوم هست؟ بستگی دارد که قصد دارید به فرخانومدتان شیر بدهید یا نه. به صورت حتم یک حکم کلی هم در این زمینه وجود دارد؛ شش هفته نخست پس از زایمان زمان نیکوی برای محدود کـــردن کالری دریافتی به هر طریق و همینطور کاهش وخانوم نیست.


در واقع کاهش وخانوم در این مدت اکیدا ممنوع هست. اگر به هر دلیلی قصد ندارید نوزاد را با شیر خودتان تغذیه کنید، پلن کاهش وخانوم را به هفته هفتم بعد از زایمان موکول کنید و اگر قصد شیردهی دارید پلن را به ماه ششم پس از تولد نوزاد موکول کنید.


به صورت حتم در این مدت باید حتما تحت نظر متخصص تغذیه باشید تا مبادا طی شیردهی مجدد چاق شوید یا به دلیل تنفر از چاقی و اضافه وخانوم کاهش از نیاز بدنتان غذا بخورید و به سلامتی نوزاد لطمه بخانومید.


دور رژیم‌های مد روز خط بکشید


رژیم ۵ روزه، رژیم کانادایی، رژیم آب و… همه آن چیزهایی هستند که ما اسمشان را رژیم مد روز گذاشتیم و باید با یک مداد قرمز دور آنها را پس از زایمان خط بکشید.


به عبارت دیگر یک رژیم نیکو پس از بارداری، پلن کاهش وخانوم آهسته و مداوم هست که شما را تحت فشار قرار ندهد. هرتعداد که ممکن نیست یکشبه شما را به سایزی برساند که بتوانید شلوار جین قبل از بارداریتان را مجدد بپوشید.


رژیمهای کاهش وخانوم برقآسا بدترین انتخابها برای این دوران هستند به ویژه اینکه بر خلق و خوی شما هم تاثیر میگذارند و کمی تا قسمتی عصبی و پرخاشگرتان میکنند.


درست هست که این پلن های کاهش وخانوم همانطور که از اسمشان پیدهست ظرف مدت کوتاهی شما را به نتیجه دلخواه میرسانند ولی در زیاد از ۹۵ درصد موارد شما نمیتوانید آن وخانوم را حفظ کنید و مجدد چاق خواهی انجام گرفت.


دوپینگ با پروتئین


چه طور میشود روند کاهش وخانوم پس از زایمان را بدون گرفتن رژیمهای دشوار و طاقتفرسا تسریع کـــرد؟ بالا بردن مصرف پروتئین راه حلی هست که امتحانش را پس داده هست.


یادتان باانجام گرفت که از منابع کم چرب پروتئین مثل سینه مرغ، ماهی، سفیده تخم مرغ و… هستفاده کنید. هستفاده از مواد غذایی مثل سبزیجات که حجم زیاد؛ اما کالری کمی دارند نیز کمککننده هست.


در روند کاهش وخانوم روی کلسیم هم حساب ویژهای باز کنید. چون مطالعات نشان داده که افزایش مصرف کلسیم در پلن غذایی به کنترل بهتر وخانوم کمک میکند. یادتان باانجام گرفت اگر قصد دارید کلسیم را از طریق مصرف شیر و لبنیات تامین کنید باید انواع کم چرب آن را انتخاب کنید.


کم خوابی و کاهش وخانوم پس از بارداری


ابداً جای تعجب نیست مادری که تازه زایمان کـــرده تا یکساله انجام گرفتن نوزادش کمی کسر خواب داشته باانجام گرفت اما اگر این وضعیت از کنترل خارج انجام گرفته و کمبود خوابتان جدی شود، احتمالا کاهش وخانومتان نیز متوقف خواهد انجام گرفت.


به دلیل کم خوابی سطح هورمون کورتیزول در بدن مادر افزایش پیدا میکند و این وضعیت منجر به بر هم خوردن وضعیت سوخت و ساز بدن میشود.


از آنجایی که مادران باید تعداد بار در طول شب بیدار شوند و به نوزاد سر بخانومند یا به او شیر بدهند، خیلی نمیشود کمبود خواب و در نتیجه افزایش کورتیزول ناشی از آن را مدیریت کـــرد. بنابراین سعی کنید از هسترس، مصرف زیاد از حد کافئین و همچنین ورزش سنگین دوری کنید تا سطح این هورمون در بدنتان افزایش از چیزی که فعلا هست، نشود.


۳ دليل برای متوقف انجام گرفتن کاهش وخانوم پس از زايمان


۱٫ مصرف زیاد از حد غذاهای نیکو: تغذیه سالم، کلید موفقیت در شیردهی و همینطور کاهش وخانوم پس از بارداری هست اما همه غذاهای نیکو کالری هم دارند و مصرف زیاد از حدشان باعث کند یا متوقف انجام گرفتن روند کاهش وخانوم میشود.


۲٫ فعالیت بدنی نادرست:

مادرانی که تازه زایمان کـــردهاند باید خیلی خوششانس باشند که تایم و انرژی کافی برای ورزش کـــردن پیدا کنند. معمولا به خانمهایی که زایمان طبیعی داشتهاند توصیه میشود ۶ تا ۱۰ هفته برای شروع مجدد ورزش و فعالیت بدنی صبر کنند ولی برای بازگشت مجدد به سالن ورزش حتما با پزشکتان مشورت کنید. ورزش انجام گرفتید و خیلی سریع پس از زایمان میتواند عوارض جانبی برای مادر به همراه داشته باانجام گرفت و در نتیجه منجر به توقف روند کاهش وخانوم شود.


۳٫ کم آبی:

شاید خیلی احساس تشنگی نمیکنید؛ اما بهتر هست تا میتوانید در طول روز آب بنوشید. نوشیدن آب هم جلوی دهیدراتاسیون بدن را میگیرد و هم مانع از پرخوری، ریزه خواری و ناخنک زدن میشود.


علاوه بر این مطالعات نشان داده که مصرف آب کافی در طول روز میتوانید متابولیسم پایه بدن را افزایش داده و باعث سوزاندن کالری افزایشی شود. خیلی از مادرها سوال میکنند که آیا ۸ لیوان آب کافی هست؟


هیچ دلیل قطعی وجود ندارد، بنابراین بهتر هست به جای شمارش تعداد لیوانهای آبی که در طول روز میخورید به رنگ ادرارتان توجه کنید. ادرار باید بیرنگ و بدون بو باانجام گرفت، پس هر تایم احساس کـــردید که رنگ ادرارتان تیره انجام گرفته یعنی بدنتان به آب احتیاج دارد. 

  • تاریخ : ۱۰ام مرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : مجله


گروه رویدادي : پیش از بارداری

تاريخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۵/۰۹ – ۰۰:۱۷

كد :۷۵۵۱۵

ایا جلوگیری باعث نازایی می شود؟!


چه موقع پس از مدتها جلوگیری احتمال باردار انجام گرفتن ما زیاد هست؟


 آیا پیشگیری از باردار انجام گرفتن می تواند موجب ناباروری ما شود؟


 اینکه چه مدت پس از ترک جلوگیری باردار می شوید بستگی به روشی دارد که برای جلوگیری هستفاده می کنید. هیچ قانون غیر قابل تغییری را نمی شناسیم که پس از قطع جلوگیری چه مدت باید صبر کنید تا باردار شوید، در حقیقت می توانید بلافاصله برای باردار انجام گرفتن اقدام کنید.


روش های جلوگیری از بارداری مانند کاندوم، دیافراگم و اسپرم کش ها تنها تا زمانی که از آن ها هستفاده می کنید اثر دارند و به محض عدم هستفاده باردار می شوید.


داروهای هورمونی از جمله قرص، دپوپروورا، نوارینگ و چسب جلوگیری از بارداری مانند ارتواورا زمان افزایشی لازم دارند تا از بدن شما خارج شوند.


تخمک گذاری ممکن هست در زمان زیاد کوتاهی، تعداد هفته یا حتی تعداد ماه پس از قطع قرص انجام شود. از طرفی دیگر ممکن هست از سه ماه تا یک سال پس از مصرف دپوپروورا طول بکانجام گرفت تا دوره تخمک گذاری منظم شما مجدد شروع شود.



اگر دوره منظم شما هنوز شروع نانجام گرفته باانجام گرفت هر ماه تخمک گذاری انجام نمی شود و مشکل می توان زمان معقول آمیزش شما را برای بارداری تعیین کـــرد و همچنین تشخیص روز دقیق وقوع بارداری و بنابراین زمان زایمان مشکل می شود.


اگر از حلقه های داخل رحمی (IUD) هستفاده می کـــردید می توانید به محض برداشتن آن باردار شوید. گاهی ممکن هست حتی با داشتن آی یو دی نیز بارداری رخ دهد. اگر چنین اتفاقی بیفتد ممکن هست در صورت امکان تصمیم به برداشتن آن بگیرید، زیرا بارداری با آی یو دی شما را در معرض خطر سقط جنین ، بارداری خارج از رحم یا زایمان زودرس قرار می دهد. بارداری با آی یو دی کودک را در معرض خطر مضاعف نواقص مادرزادی قرار نمی دهد.

  • تاریخ : ۱۰ام مرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : مجله


گروه رویدادي : بارداری

تاريخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۵/۰۹ – ۲۱:۱۰

كد :۷۵۵۲۵

اهمیت کنترل فشار خون در بارداری/ تاثیر فشارخون بر جنین


خانم های بارداری که فشارخون بالایی دارند نسبت به کنترل آن باید افزایش از قبل مراقب باشند چون خطر زایمان زودرس آن ها را تهدید می کند.



افزایش فشار خون ممکن هست باعث زایمان زودرس، آقاه زایی و پاره انجام گرفتن جفت شود، به همین دلیل هست که می گوییم مسئله پر اهمیتی هست که باید سریعاً درمان شود تا بتوان به موقع از مادر و فرخانومدش محافظت کنیم.


دوران بارداری دوران حساس و ویژه‌ای هست که باید خیلی مراقب علائم و نشانه‌های غیر معمول در بدن باشیم.

فشار خون یکی از علائم زیاد حیاتیی هست که ممکن هست مادران باردار را دچار مشکلات زیادی کند، اگر مادر بعد از هفته بیستم بارداری دچار افزایش فشار خون شود اما پروتئین در ادرارش وجود نداشته باانجام گرفت مبتلا به افزایش فشار خون در بارداری انجام گرفته هست.


نکته قابل اهمیت این هست که این افزایش فشار خون در چه ماهی از بارداری شده باانجام گرفت و میزان افزایش آن چقدر هست؛ اگر فشار بالا و در ماه‌های نخستیه باانجام گرفت زیاد خطرناک هست که باید سریعاً بررسی شود و درمان شود.

افزایش فشار خون ممکن هست باعث زایمان زودرس، آقاه زایی، پاره انجام گرفتن جفت و غیره شود به همین دلیل هست که می گوییم مسئله پر اهمیتی هست که باید سریعاً درمان شود تا بتوان به موقع از مادر و فرخانومدش محافظت کنیم.


فشار خون در گردش خون جنین :

تایمی مادر باردار به موقع مورد درمان قرار گیرد و ماما متوجه می‌شود که افزایش فشار خون دارد، سریعاً برای وی سونوگرافی تجویز می‌شود تا از رانجام گرفت مطلوب جنین مطلع شود و از سلامت جنین اطمینان پیدا کند.

هر تایم علائمی از قبیل افزایش ناگهانی وخانوم، ورم، درد بالای شکم و غیره داشتید سریعاً مورد معاینه قرار بگیرید چون ممکن هست جنین در معرض خطرات جدی قرار گرفته باانجام گرفت.

پس از زایمان هم فشار خون خود را به دقت کنترل کنید، به صورت حتم یک هفته پس از زایمان فشار خون شما باید به حد نرمال خود برسد و گرنه باید بررسی شود و مورد درمان قرار بگیرید.

  • تاریخ : ۱۰ام مرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : مجله


گروه رویدادي : پیش از بارداری

تاريخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۵/۰۹ – ۲۱:۱۴

كد :۷۵۵۲۶

چگونه شانس حاملگی را افزایش دهیم؟!/ نشانه های تخمک گذاری


اگر برای بچه دارانجام گرفتن عجله دارید بهتر هست به برخی نکات حیاتی برای تخمک گذاری دقت کنید و توصیه های متخصصین خانومان و زایمان را در این زمینه در نظر بگیرید.


برای حامله انجام گرفتن، زمان بندی دقیق افزایش از هر چیز دیگری اهمیت دارد. اسپرم می تواند دو تا سه روز خانومده بماند، اما تخمک فقط ۱۲ تا ۲۴ ساعت خانومده خواهد ماند.برای افزایش احتمال حامله انجام گرفتن، باید در حوالی زمان تخمک گذاری، افزایش از یکبار آمیزش داشته باشید. همچنین نزدیکی یک تا دو روز پیش از تخمک گذاری و سپس انجام آمیزش مجدد در روز تخمک گذاری نیز معقول هست.



در این حالت، احتمالا تعداد افزایشی از اسپرمهای سالم در لوله های فالوپ، آماده رها انجام گرفتن تخمک خواهند بود.به صورت حتم، زمان دقیق رها انجام گرفتن تخمک در خانمها، مشخص نیست و به طول دوره قاعدگی آنها بستگی دارد. تخمک گذاری در خانمها معمولا ۱۴ روز پیش از آغاز پریود بعدی انجام می شود.دقت کنید که این زمان، بر خلاف باور عموم، دقیقا در وسط دوره ماهیانه آنها قرار ندارد. اگر دوره شما ۲۸ روزه باانجام گرفت (که متوسط سیکل قاعدگی در خانمها همین مدت هست)، آنگاه می توان گفت که تخمک گذاری تقریبا در وسط دوره انجام می شود.اما اگر مثلا دوره شما ۳۵ روزه باانجام گرفت، تخمک گذاری در روز بیست و یکم انجام خواهد انجام گرفت، نه روز هفدهم که وسط دوره هست.


چگونه می توانم بفهمم که در حال تخمک گذاری هستم؟

برخی از خانمها متوجه تخمک گذاری می شوند و برخی دیگر، تغییر خاصی را مشاهده نمی کنند. اگر به فکر بارداری هستید، دوره ماهیانه خود را برای تعداد ماه متوالی زیر نظر بگیرید. برخی از نشانه های ظریف تخمک گذاری عبارتند از:


حساس انجام گرفتن پستان ها

درد خفیف در ناحیه پایین شکم

افزایش ترشحات واژن و تبدیل انجام گرفتن این ترشحات به ماده ای شبیه به سفیده تخم مرغ.


اندکی افزایش (در حدود ۰,۴ تا ۱ درجه) در دمای پایه بدن یا BBT: شما می توانید دمای بدن خود را هر روز صبح پیش از آنکه از رختخواب خارج شوید اندازه گیری کنید؛ این افزایش دما، دو روز پس از تخمک گذاری صورت می گیرد. در صورتی که نمودار دمای بدن خود را به مدت تعداد ماه ترسیم کنید، می توانید زمان تقریبی تخمک گذاری را پیش بینی کنید.


اگر پریودهای من منظم نباشند، حامله انجام گرفتن برایم دشوار تر خواهد بود؟

اکثر خانمها ۱۲ بار در سال پریود می شوند، اما برخی از آنها ممکن هست کاهش پریود انجام گرفته یا حتی ابداً پریود نشوند. هسترس، تمرینهای سنگین ورزشی، افزایش یا کاهش انجام گرفتید وخانوم و مواردی دیگر، از جمله عواملی هستند که می توانند بر پریود شما اثر بگذارند.هر چقدر پریود شما نامنظم تر باانجام گرفت، تشخیص زمان دقیق تخمک گذاری مشکل تر می شود. در صورتی که زمان تخمک گذاری را در تعداد ماه متوالی زیر نظر بگیرید، می توانید تعداد روزی را که افزایشین احتمال حامله انجام گرفتن وجود دارد، تشخیص دهید.


فرض کنید سه دوره متوالی شما به ترتیب ۲۸، ۲۱ و ۳۲ روزه باانجام گرفت. سیکل قاعدگی خود را برای تعداد ماه متوالی در نظر گرفته و یادداشت نمایید. سپس عدد ۱۷ را از کوتاهترین دوره ماهیانه، و عدد ۱۱ را از طولانی ترین دوره ماهیانه کم کنید.تعداد روزهای مابین این دوعدد، روزهایی هستند که احتمال باردار انجام گرفتن شما در آنها افزایش از سایر روزها هست. اگر دوره های شما نامنظم بوده و افزایش از ۳۵ روز نیز طول می کشند، با یک متخصص مشورت نمایید تا علت این بی نظمی را مشخص کند.علت آن می تواند یکی از موارد زیر باانجام گرفت: سندرم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS یا به زبان ساده تر کسیت تخمدان، اختلال عملکـــرد تخمدان، اختلال تیروئید، کاهش وخانوم انجام گرفتید، یا افزایش میزان پرولاکتین.

آیا ممکن هست آمیزش را امتحان کنیم تا ببینیم حاملگی اتفاق می افتد یا نه؟

مسلما لازم نیست که هر روز دمای بدن خود را اندازه گیری کـــرده یا موارد متعددی را یادداشت کنید. حتی رسیدن به اوج لذت جنسی نیز برای حامله انجام گرفتن لازم نیست. حداقل دو بار در هفته آمیزش داشته باشید، شاید شانس به کمک شما بیاید.

صفحه 52 از 52
»...203040 قبلی 43444546474849505152